肩こりで悩む方は、多いのではないのでしょうか。ひどい頭痛につながることもあります。そんな肩こりの原因から、マッサージ、体操、ストレッチなどの解消法、枕などの改善グッズについて紹介。
肩こりの原因は、筋肉の緊張です。
その要因となるものは様々ですが、
なぜ肩の筋肉が緊張してしまうのでしょうか。
筋肉の役割の一つには、血液を全身に流すポンプの役割があり、
筋肉は伸縮を繰り返してつねに24時間働いています。
この筋肉を長時間使い続けてると、ポンプとしての働きが
追いつかなくなってしまいます。
結果的に血行が悪くなってしまうので、血の流れがスムーズにならず、
筋肉や、体の細胞も酸欠状態に陥ります。
よって、筋肉を使って生産された疲労物質が、
血液に乗って排泄されるということが滞りがちになってしまいす。
これが肩こりの原因です。
また、姿勢の悪さや腕の使いすぎなどの単純なものから、
ストレス・目の疲れ・栄養バランスの偏った食事などからも
起こる肩こりもあります。
肩こりの症状も様々ですが、肩がパンパンに硬くなり
腕を上げると痛みを感じる、首のだるさや、首から肩にかけて
強く重みを感じる人が多いようです。
肩こり解消法としては、手軽に行えるマッサージやストレッチ、
体操をお勧めします。
マッサージやストレッチ、体操を行う事で硬くなった筋肉を
ほぐし血行を良くしましょう。
ただし、激しい痛みや腫れているなどの症状が出ている時は
自分でマッサージや体操、ストレッチは行わず、
整形外科での治療を受けましょう。
また自宅で手軽にできる解消法はツボを刺激することです。
肩こりに効くツボ、肩井（けんせい）は首のつけ根と肩先の
ほぼ中央にある筋肉が最も盛り上がっている箇所。
肩が凝ったときなど、手が肩にいって知らず知らずのうちに
揉みほぐしているところです。
そこを先の丸いペンなどで、力強く20〜30秒押し続けては、
ちょっと離します。
これを４〜６回繰り返すと効果的です。
肩がパンパンに張ってしまう前に、ツボ刺激やマッサージ、ストレッチ、
体操で肩こりを改善してください。
また、肩こり改善グッズとして磁気ネックレスやブレスレットもあります。
磁気の力で血行を良くし肩こりが改善されます。
私たちが眠る時に必要な物「枕」。
それが、大変お気に入りの枕でも、朝目覚めたときから
肩こりを感じるようだったら、枕を見直す事をお勧めします。
首の骨はわずかにカーブしています。
このカーブに沿った枕をなるべく使用するとよいでしょう。
直立姿勢同様、高すぎず、低すぎず首の骨に負担が少ない枕を
選ぶ事も肩こり改善になります。
肩こり解消グッズともいえる枕。
素材も様々あり、低反発タイプや、ゲルマニウム入り、
自分の好みの高さに合わせてオーダーも出来ます。
自分に合ったタイプを選び毎日快眠ライフをおくりたいものです。