たるんだ二の腕を引き締めるには筋トレやエクササイズで二の腕に筋肉をつけて脂肪を減らしていくのが効果的です。
二の腕はとは肘から上の腕をさしますが、この部分は
「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」の２つの筋肉で出来ています。
二の腕の引き締めに重要な「上腕三頭筋」は腕の外側にある筋肉です。
どちらかの手でグーを作り、もう片方の手でそのグーを
包み込みながら両腕で押し合うと上腕の外側が硬くなります。
この部分が上腕三頭筋です。
動かして鍛えないと筋肉は付かず、そのままだとどんどん脂肪が付いてしまいます。
そしてその脂肪のせいで二の腕がたるんでしまうというわけです。
ということは、この上腕三頭筋を鍛えてあげれば
引き締まった二の腕になれるということですね。
筋肉を鍛えるとするとやはりダンベルによる筋トレや、
腕立て伏せが気軽にできて効果的です。
テレビショッピングなどでは二の腕を細くする為の
ダイエットグッズが多数販売されていますが
やはり高価なものを買っても続かなければほとんど意味はありません。
ダンベルはホームセンターなどで３０００円前後から購入できますし、
腕立て伏せにいたっては道具の用意がいりません。今すぐにも始められます。
腕立て伏せは二の腕引き締め効果に加えてバストアップも期待できます。
「上腕二頭筋」を鍛えるなら床に付いた手と手の間隔を縮めて見てください。
また逆に間隔を広げれば「大胸筋」が鍛えられ、これがバストアップに繋がります。
１０回〜１５回を２、３セットで十分効果があります。
初心者の方は始めは１０回でも難しいと思うので、膝を付いて行うといいでしょう。
また二の腕だけをとことん引き締めたいという方は、
腕立て伏せを後ろ向きで行ってみてください。
椅子などに後ろ向きで手を付いて腕の力で体をプッシュアップするかんじです。
その際足はできるだけ前に出して行って下さい。
引き締まった二の腕を目指すには、思い立ったその日から継続して行うことが大切です。
これからの季節Ｔシャツやキャミソールなどを着る機会が増えてきます。
多くの女性は二の腕のたるみが気になるはずです。
誰もが細く引き締まった二の腕に憧れます。
シェイプアップをしてもなかなか痩せにくい二の腕は
どうすれば美しく引き締まるのでしょうか。
二の腕のたるんだ部分のセルライトのマッサージ、二の腕引き締め体操、
ダンベルを使った筋トレやエクササイズなど方法はいろいろあります。
いずれにしても二の腕を引き締める為には地道に運動を行うことが
効果的なのかもしれません。